אחת התפיסות הנפוצות בקרב מתבגרים היא ש"התחלה גרועה מבטיחה המשך גרוע". אם הבוקר התחיל במריבה או במצב רוח ירוד, הילד או הילדה נוטים להאמין שכל היום "דפוק", ולעיתים אף משליכים זאת על השבוע כולו או אפילו על השנה. תפיסה זו מעצימה את תחושת חוסר האונים ומקבעת את הילד במעגל שלילי.
בפגישה אישית עם מתאמנת צעירה בת 11, היא אמרה לי: "התעוררתי במצב רוח רע, אז כל היום היה לי רע…", משפט שמסכם את החוויה הזו בצורה מדויקת.
האמונה שהתחלה קשה מבטיחה המשך קשה, אינה אלא אשליה קוגניטיבית. מחקרים בפסיכולוגיה חיובית ובתחום הוויסות הרגשי מלמדים אותנו אחרת: אנו יכולים לנהל את האנרגיה שלנו ולבחור לעבור "ערוץ" בכל רגע נתון.
במילים אחרות, גם אם היום התחיל ברגל שמאל, אנחנו יכולים להחליט לעבור לרגל ימין, לעשות refresh פנימי, ולבחור תגובה אחרת.
כלים פשוטים לשינוי אנרגיה
כדי "לעבור ערוץ", לא חייבים מאמץ גדול, מספיקות פעולות קטנות, נגישות וזמינות:
🎶 מוזיקה– שיר קופצני שמעלה את מצב הרוח
🤸 תנועה– קפיצות במקום, ריקוד קצר, או תיפוף על הגוף (מהראש ועד כפות הרגליים)
🌬️ נשימה– תרגילי נשימה קצרים שמכניסים רוגע
המשותף לכל הפעולות הללו הוא היכולת לעצור את הרצף האוטומטי של מחשבות שליליות ולפתוח "ערוץ רגשי" חדש.
תרגיל "חצי דקה"- מעבר בין ערוצי רגש
בקליניקה אני עובדת עם תרגיל פשוט אך עוצמתי, שנקרא "חצי דקה":
חצי דקה מתמקדים במשהו שמטריד או מדאיג
חצי דקה אחרי פורצים בצחוק מתגלגל
חצי דקה נוספת מתמקדים בשקט בנשימות.
חוזרים על הרצף הזה שלוש פעמים.
התרגול יוצר הבנה חווייתית שילדים (וגם מבוגרים!) יכולים לעבור בין מצבים רגשיים במהירות, וכי השליטה באנרגיה נמצאת בידיהם.
בדיוק על זה נבנה "לגדול מבפנים"– המארז לנערות שיצרתי. הוא מעניק לנערות כלים פשוטים ויישומיים להתמודדות עם דימוי עצמי, לחץ, חרדה וניהול אנרגיה רגשית. בתוך המארז הן פוגשות שאלות, תרגילים וחוויות שמחזירות להן תחושת שליטה ובחירה, גם כשנדמה שהיום "הלך לאיבוד".
המסר שהנערות לוקחות איתן הוא חשוב: התחלה לא מגדירה את ההמשך. הבחירה לעבור ערוץ היא תמיד בידיים שלנו.
בגיל ההתבגרות קיימת נטייה לחשיבה קוטבית ("הכל או כלום"). בנוסף, שינויים הורמונליים ורגשיים מגבירים את עוצמת החוויה. לכן, התחלה לא טובה נתפסת כהכתבה לכל היום או השבוע.
בהחלט. באמצעות תרגול של כלים פשוטים: נשימות, תנועה, מוזיקה, או תרגילים כמו "חצי דקה", מתבגרים לומדים שהם יכולים לנהל את מצב הרוח שלהם ולשנות ערוץ בכל רגע.
וויסות רגשי הוא מיומנות ליבה בבניית חוסן נפשי. מתבגר שיודע לזהות רגש, לבחור תגובה ולשנות אנרגיה, מפתח ביטחון עצמי גבוה יותר ותחושת שליטה בהתמודדות עם לחץ וחרדה.
פעולות כמו שמיעת שיר קצבי, קפיצות במקום, תיפוף על הגוף, ריקוד קצר או אפילו יציאה להליכה קצרה, כולן "עוצרות את הסרט" בראש ומכניסות אנרגיה חדשה.
המארז לנערות "לגדול מבפנים" כולל תרגילים, שאלות וכלים פרקטיים המאפשרים לנערות להבין שהן בעלות שליטה על הרגשות שלהן. הוא מציע חוויות שמחזקות את הדימוי העצמי, מפחיתות תחושת חרדה, ומעניקות תחושה של בחירה וחופש פנימי.
מארז אימוני ערכי לנערות יחד עם קורס דיגיטלי לאימהות, תהליכים אימוניים בנושאים דימוי עצמי, דימוי גוף, דימוי חברתי, ערכי המשפחה, התמדה ועוד.
מחברת עם כלים אימוניים לתרגול עצמי בבית. במחברת תמצאו כלים אימוניים שהם ה״להיט״ בחדר האימון שלי, ומקום לכתיבה חופשית
ערכות שפת האימון לילדים ומתבגרים, כלים אימוניים לתרגול בבית, בקליניקה או בכיתה, למטפלים, מאמנים, מורים והורים.
